co po treningu

[...] pomidor i ogórek 3. Duże udko kurczaka + 120g makaronu, oliwa i oczywiście pomidor 4. To samo co wyżej 5. 4 białka i 2 żółtka + 70g ryżu + ogórek 6. Zaraz wjeżdża twaróg 100g z pomidorkiem. W między czasie były 2 łyżki masła orzechowego. Suplementacja: 5g Cm3 rano, 4g beta alaniny przed treningiem, 5g Cm3 po treningu plus witaminy i magnez.

Od ostatniego treningu zero aktywności poza pracą chodzona, która się nie liczy. Kolana dają popalić nawet w codziennych czynnościach. Sobota- miska czysta, nieliczona. Nieco alkoholu (czysta wódka+ woda z cytryna) na imprezie, ale jedzenie zrobiłam zgodne z zasadami. Niedziela wg rozpiski, dziś ciąg dalszy koszmarnego załatwiania urzędów [...]

"Wiek :36 Waga :78 Wzrost :183 " Co tu redukowac jeszcze? Wg mnie przy dobrym treningu nazwijmy go "masowym" i zbilansowanej diecie na lekkim "+" bebenek zniknie szybko. Ten brzuch bardziej wyglada mi na wzdety albo po dobrym obiedzie :) Ja bym nic nie redukowal tylko wzial sie porzadnie za trening. Z tym ze kolega zamilkl i nic nie [...]

[...] fajnie wszystko dopasowała do mnie ćwiczenia i dietę, że i spadki są fajne . Po za tym oprócz ćwiczeń zdrowe jedzenie poprawia jakość ciała. Co do energii lubię owoce po treningu i lubię ćwiczyć, pewnie energia idzie z zapasów tkanki tłuszczowej i fajnie spadki są:) Na początku to trzeba polubić ciężary na siłce , poprawiać stopniowo kondycję [...]

[...] drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie posiadam 27 kg obciążenia(2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg) oraz dużą motywacje i solidność treningu. Mam 16 lat a trenuję od ok 6 miesięcy ważę 64 kg wzrostu mam 165 cm. A oto mój plan który stosuję już około miesiąc. 1. Wznosy barków 32kg x 25 2. [...]

[...] jajka -chleb pełnoziarnisty 100g 10:00 -Twaróg 100g -chleb żytni pełnoziarnisty 100g 13:00 -Ryż 200g - pierś z kurczaka 200g 15:00( przed treningiem) -Makaron 100g -twaróg 100g - oliwa z oliwek 15ml 17:00 ( po treningu właśnie nie wiem co tu dać poradzcie mi coś) 20:00 - tunczyk w wodzie 100g -Serek wiejski 250g 22:00 -Pałtki owsiane 80g - mleko

[...] nie odpuściłem, a po porządnej dawce leków czuję się już trochę lepiej. Nie obrażę się, jak do jutra wykuruję się na dobre, co bym nie miał problemów z oddychaniem podczas treningu. Jeśli jednak jakimś cudem do tego nie dojdzie, to robię pompujący trening żeby nie pogorszyć swojego stanu i nie zgotować sobie okołotygodniowej męki. Zrzut (płatki [...]

Zapomnialem dodac, ze mam BCAA ale po co kreatyna do treningu MMA?Prosze odpowiedzcie mi tez, czy bpo treningu brac bialko czy wegle. Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2013-07-15 19:04:49

Zapomnialem dodac, ze mam BCAA ale po co kreatyna do treningu MMA?

Osobiście praktykuję picie herbaty po treningu - w tym wypadku zielonej. Jej spozycie moze miec wiele pozytywnych nastepstw, nie tylko w tym wypadku. Fryto - Co znaczy, od deski do deski? Nie sposób napisać dietę wręcz tutorialową, dlatego, że nie jest możliwe, by w tak znacznym stopniu ją uogólnić w wielu przypadkach. Można określić pewne [...]

ok, a co z tym zarciem po treningu ? moze być czy zmieniac ?

[...] Całość około 35 min. Misworld dzięki za zwrócenie uwagi na to ćwiczenie-triceps (że ma być jedną ręką) Taki za mnie tyłek wołowy,że nie doczytałam... No nic od następnego treningu to poprawię:-)) Wczorajsze pomiary: Ostatnio Dziś Biust 82 81 Pod biustem 75 75 Talia 65 65 Pępek 69 68 Biodra 90 90 Udo P/L 54/53 53,5/52,5 Kolano 36/36 [...]

Click - po treningu robię aero, i od razu po aero piję szejka. Następny posiłek normalnie za 3-4h jem. A co do piany to Ci nie powiem, bo jak mieszam z płatkami czy ryżem to tej piany nie będzie ;-) Samego z mlekiem czy wodą nie mieszałem. Antek - no o gramy się rozchodzi, przecie to jeden chuy %-) Arnold - co to jest sagan? }:-( Zmieniony przez [...]

Witam. Moj cel to redukcja tkanki tluszczowej po rocznym treningu na silowni, trenuje mma 4 razy w tygodniu, wychodze z sali zawsze mokry, czyli jest to jak areoby. Teraz moje pytania: - Jakie kupic suple(bialko, wegle) aby nie zgubic masy miesniowej? - Czy po trneingu pic weglowodany(banan), czy pic samo bialko? Zamierzam brac: INNOVATIVE LABS [...]

[...] drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie posiadam 27 kg obciążenia(2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg) oraz dużą motywacje i solidność treningu. Mam 16 lat a trenuję od ok 6 miesięcy ważę 64 kg wzrostu mam 165 cm. A oto mój plan który stosuję już około miesiąc. 1. Wznosy barków 32kg x 25 2. [...]

Ostatnio staram sie regularnie co 2 dzień oczywiście jak jest czas (i chęci bo później czeka mnie rewanż a po mocnym treningu ciężko z tym u mnie) aa i taka sesja to 1-2 h Puar znajomy pokazywał na dzworze techniki kopnięć (trenował taja) i właśnie robił to w ten sam sposób od tamtej pory też tak kopie ; > Zmieniony przez - Eferte w dniu [...]

Witam Proszę o ocene mojego planu FBW Pod SW Oraz o udzielenie odpowiedzi na kilka pytań ! 1.Po ilu dniach spada masa mięśniowa ? np Od mojego treningu minęło z 4 dni czy jest możliwy spadek ? 2.Czy jest sens ćwiczenie z średnią dietą ? 3.Czy przez wakacje moge liczyć na jakieś super efekty ? 4.Ile czasu powinna trwać przerwa między seriami ? [...]

też mam problem z plecami, dzień po treningu to z wyra się nie mogę podnieść taki pospinany odc ledźwiowy. zaczynam właśnie robić lekkie martwe ciągi i te masaże ogarne, siore zmusze i chvj%-) bo nie będę do masażysty co dwa dni chodził i płacił 40zł za wizyte. kiedyś byłem bo się tak porobiło,że nie mogłem na prostych nogach się schylić żeby [...]

Napisałem ze po 1 treningu bjj czyli dzien pozniej na mma 4 lata temu w hh gold timie wtedy Puarku Co do kondycji to tylko wysiłek tlenowy i beztlenowy w postaci interwałów czy innych biegów czy skakanek nie toleruje d****i ktorzy przychodza na siłownie zeby zrobic 12 stacji i na 10 z nich izolacje bo na kondycje%-) Na siłowni róbmy siłe [...]

Witam od 2 lat trenuje MMA 3 razy w tygodniu i chce "podniesc" poprzeczke na treningach. Jakie suplementy sa mi niezbędne? Co sadzicie o takim rozwiazaniu: -Vitargo przed treningiem -BCAA po treningu -odzywka bialkowa 2 razy dziennie (chce przybrac pare kilo ;) Dzieki za pomoc :D